"Chegar ao grande dia com muita energia" Em meio aos preparativos, não se esqueça de você e da sua energia vital!!

     

     Quando enfrentamos uma situação que nos dá estresse, o nosso corpo sofre e ficamos carentes de vitaminas e sais minerais que são utilizados no desgaste do sistema nervoso, muscular e cardiovascular. É comum o estresse aparecer nos meses que antecedem o casamento, entrega dos convites, provas do vestido e maquiagem, detalhes da nova casa... Enfim, são tarefas prazerosas, mas que podem levar ao desgaste físico e mental, e pensando assim, preparei algumas dicas para aumentar a imunidade, controlar a ansiedade e chegar ao grande dia com muita energia!!

Dicas :

ü  Para quem está com dificuldade de pegar no sono, leite com mel formam uma dupla calmante.

ü  Os carboidratos induzem ao relaxamento: pão integral, batata doce, arroz integral e outros, mas lembre-se: em excesso engordam.

ü  Peixes e nozes ajudam a vencer o esgotamento.

ü  Três castanhas ao dia: A castanha do Pará é rica em Ômega 3  e selênio importantes para a integridade do sistema nervoso central.

ü  Cereais integrais, abacate, nozes e linhaça dourada combatem o desânimo.

ü  Pimenta vermelha ajuda a animar (pimenta de cheiro, comari, malagueta e a dedo de moça)

ü  Chocolate com 70% de cacau: bastam 20 gramas desta delícia para o astral se elevar, seu excesso causa obesidade.

ü  Inclua frutas, verduras e legumes no seu prato. Uma dieta rica em vegetais, são antioxidantes, aumentam a resistência do organismo e combatem os radicais livres evitando o envelhecimento  precoce.

  

ü  Comece o dia com um bom café da manhã: é uma das refeições mais  importantes, porque fornece nutrientes para as primeiras horas do dia, auxiliando no melhor desempenho intelectual e físico.

Exemplo de dieta equilibrada para aumentar a imunidade e a energia vital, e o melhor, controlar peso!!

Café da manhã: Vitaminado: ½ maçã + ½ fatia de mamão + suco de 1 laranja + 1 colher de sopa de semente de chia + 300ml de água. Bater tudo no liquidificador. Pão integral tostado com 1 colher de sobremesa de creme de gergelim (tahine) + 1 colher de sobremesa rasa de mel.

Lanche da manhã: 1 goiaba ou 10 uvas rosadas

Almoço: Salada: folhas verdes escuras + cenoura ralada + cebola roxa + tomate cereja + brócolis. Arroz integral e lentilha, Carne magra

Lanche da tarde: 3 castanhas do Pará ou 20g de chocolate com mais de 70% de cacau.

Jantar: salada igual ao almoço, + sanduíche no pão sírio recheado com frango desfiado ou atum. Ou troque o sanduíche por um omelete com 2 ovos.

Ceia da noite: iogurte ou leite magro com 1 colher de sobremesa de mel.

“Quando você se sentir agitado e apressado, acalme-se. Conscientemente, diminua o ritmo de sua respiração, de sua fala e de seus movimentos” (Cherry Hartman).

Essas são algumas dicas, espero ter ajudado, e estarei sempre por aqui deixando dicas nutricionais valiosas para você noiva querida!

Fonte: Maria Angela Borges – Nutricionista Graduada pela Universidade Metodista de Piracicaba, Atualizada na área de Nutrição Funcional.

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